Como venía diciendo en mi Instagram, no hay que sentirse mal tras darse un atracón. Hacer una comida trampa a la semana (o dos, si quieres mantenerte) es totalmente saludable y te ayudará a controlar los niveles de ansiedad y apetito.
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| Yo, poniéndome las botas en uno de mis Cheat Meals. Restaurante «Bacoa». Barcelona. |
Pero lo que no podemos hacer es lamentarse y tirar por la borda nuestro estilo de vida saludable. Lo hecho, hecho está. Ahora hay que tener fuerza de voluntad para seguir con nuestra rutina.
Por eso he querido daros algunos consejos, cosas que hago yo tras hacer una comilona llena calorías y cosas deliciosas.
Voy a escribiros mi dieta tras el día de cheatmeal por aquí. Eso si, cada persona es diferente y tiene unas necesidades que yo quizá me quedo corta o me paso, así que mi dieta es orientativa, simplemente como ejemplo, no como seguimiento para vosotros.
No voy a decir lo que peso (por razones de salud ajenas), pero sí que mido 157 cm, hago deporte intenso 4 veces a la semana y tengo 24 años. Según el test de gasto de calorías (que podéis calcular aquí), mi metabolismo basal (lo que quema mi cuerpo sin hacer nada) es de 1267,41 Kcal diarias; ahora bien, mi rendimiento calórico total (sumando lo que quemo con mi actividad física) es de 1964,5 Kcal diarias.
Post Cheat Meal day diet
Desayuno (9:30-10): Porridge de avena chocolateada con grosellas, acompañado de un bol de fruta troceada, una cucharadita de mantequilla de cacahuete y un café con leche de almendras.
- Carbohidratos simples: una rodaja de piña natural, media nectarina y un puñadito de grosellas.
- Carbohidratos complejos: 3 cds de avena molida, 1 cda de cacao puro 0% grasa, 2 cdts de café soluble
- Proteínas: Leche de almendra, 1/4 scoop de Isolate Whey Protein.
- Grasas: 1 cdta de mantequilla de cacahuete, 1 taza de leche de almendra.
Comida (13:300 – 14:30): Espaguetis integrales con salteado de pavo y verduras asadas, acompañado de una ensalada verde.
- Carbohidratos complejos: 80g de espaguetis integrales
- Fibra: pimiento rojo y verde, calabacín y puerro horneado, brotes verdes, tomates cherry, pepino.
- Proteína: 90g de pavo
- Grasas: 1 cucharadita de aceite de oliva para saltear el pavo y 1/6 de aguacate.
Merienda (17:30 – 18:30): Yogurt con frutos secos.
- Proteínas: 3/4 de taza de Yogurt natural 0% grasa
- Grasas: 15g de nueces, 1 cdta de mantequilla de cacahuete.
Cena (21:00 – 22:00): Ensalada verde de espinacas y atún.
- Proteínas: 1 lata de atún al natural y espinacas.
- Fibra: brotes verdes, espinacas, pimiento rojo, tomates cherry, puerro.
- Grasas: 1/6 de aguacate, 1 nuez.
*Las ensaladas las aliño sólo con vinagre de manzana (nada de sal o aceite).
**Estoy constantemente bebiendo agua y me tomo 1-2 tés verdes.
***Todo edulcorado con Stevia.
****Todos los alimentos fibrosos tienen una pequeña proporción de carbohidratos complejos. Tan sólo has de medir los vegetales cocidos.
*****Antojos nocturnos: 1 vaso de leche de almendra natural.
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