Rutina de Hombros I

Por fin toca un entrenamiento del tren superior. Quizá algún lector del género masculino se alegra por ello, jajaja. 
Hay que ver la de mitos que hay sobre las mujeres que hacen pesas… Primero que ellas mismas se piensan que van a ponerse como cruasanes, y segundo, que muchos hombres también asustan a las mujeres con este mito. La de veces que algún musculetis me habrá dicho que sólo entrene culo o haga sentadillas… En fin.
Mujeres, el entrenamiento con peso de hombros es lo mejor! 
¿Por qué? Pues por estos motivos:
  1. Es el más fácil, rápido y agradable de hacer. 
  2. No te cansa tanto como piernas o glúteos, que acabas tiritando.
  3. Estiliza muchísimo: hace que se vea la cintura más estrecha, es decir, conseguimos un cuerpo tipo reloj de arena tonificado.
  4. No vas a crecer y sacar músculo, pues las mujeres no tenemos suficiente testosterona para ello! Deberíamos tomar miles de suplementos para conseguirlo, además de ejercicios infernalmente duros. 
¿Necesitáis más razones? Pues vayamos a por ello!
Hombros I

Calentamiento: 10 minutos de remo
Entrenamiento muscular:
  1. Press con mancuernas (4 series de 15 repeticiones) + elevaciones laterales (4 series de 15 repeticiones): No hay que estirar los brazos al final, porque así trabajamos sólo el hombro y no el tríceps. Lo único que debemos mover son los hombros, el resto debe estar flexionado.
    Press con mancuernas

    Elevaciones laterales
  2. Elevación frontal con disco (4 series de 20 repeticiones): Este es bien fácil, trata de subir un poquito más de los hombros y mantén los brazos flexionados.
  3. Elevación lateral inclinada (4 series de 20): Cogemos dos discos/mancuernas de peso muy bajo, porque cansa bastante.
Cardiovascular: 35 minutos de HIIT en cinta. Al estar menos cansada tras el muscular, tengo más energía y las piernas frescas para darle caña al cardio.
Abdominales:  Esta vez haremos unos pocos abdominales tras el cardiovascular. Es un poco libre, los hombres podéis darle más caña, las mujeres es opcional (hacedlos una vez por semana). Con 3 series de 30 repeticiones es suficiente.
Estiramientos: sobretodo estirar bien la espalda y hombros, así que ayúdate con una espaldera.

Receta fitness: Tortitas de avena con mermelada de nectarina

Me encanta comer tortitas para desayunar, a pesar que requieren más tiempo de cocción que mi habitual desayuno de avena (porridge), que se hace en 5 minutos escasos.
Así que intento hacer tortitas una vez a la semana. Aprovecho y hago una ración generosa para desayunar dos días.

Esta vez he querido hacerlas sin Isolate Whey Protein, para que veáis que se puede hacer recetas fitness sin ayuda de polvos de proteína, así es más asequible, económico y fácil de conseguir. 
No me enrollo más, vayamos con la receta

Ingredientes (2 raciones): 

-4 claras 
-6 cdts de avena molida 
-2 cdts de endulzante natural: miel, pasta de dátiles, sirope de ágave… 
-2 cds de leche de almendra, leche desnatada, sin lactosa… 
-2 sobres de Stevia 
-1 pizca de canela 
-2 cdts de linaza o chía molida 
-1 cdta de levadura en polvo 
Preparación
Mezclar bien todos los ingredientes con batidora o a mano (con varillas). Si queda una mezcla muy líquida podéis añadir 1-2 cucharaditas más de avena. Dejad reposar en la nevera unos 5-10 minutos. Engrasad ligeramente la sartén con aceite de coco y hacer las tortitas a fuego suave. 
Para la mermelada, cortad 1 nectarina en trozos pequeños y calentad en el microondas (con stevia si se desea) durante 1-2 minutos. Removed con un tenedor para homogeneizar la mermelada y servir.
Yo las he decorado con la mermelada (poned un poquito entre tortita y tortita), rodajas de fresas, sirope de arce y mantequilla de cacahuete casera. Riquísimas.