Me informé bien y traté de ser realista con mi fuerza de voluntad y forma física. Os muestro mi planning final:
Básicamente es un planning de dos semanas, puesto que prefiero tener un día de descanso integral entre entrenamientos (por ahora).
- Piernas: Son bíceps femoral y cuádriceps. Los entreno en realidad dos veces a la semana, puesto que cuando hago glúteos también hago indirectamente piernas, y viceversa.
- Glúteos: Siempre intento hacer al menos tres veces a la semana algún ejercicio de glúteo. Los días de descanso suelo hacer sentadillas en casa, es muy fácil.
- Abs: Los abdominales los entreno específicamente una vez a la semana, siempre acompañado de otro músculo (normalmente del tren superior).
- Brazos: Son básicamente bíceps y tríceps. No me gusta entrenarlos directamente, puesto que tiendo a desarrollar rápidamente masa muscular en los brazos y no me quiero ver tan musculada. Así que los entreno una vez cada dos semanas.
- Hombros y Espalda: Centrado en deltoides y dorsales. Una vez cada dos semanas, pues como incluyen brazos y van por separado, me ayudan a equilibrar la masa muscular en todo el cuerpo.
- Elíptica: no me gusta nada esta máquina, pero es muy buena, así que la uso para calentar bien el cuerpo entero antes de un entrenamiento que incluya músculos grandes o tren inferior.
- Remo: muy bueno para calentar antes de un entrenamiento de tren superior. Aun así siempre prefiero hacer elíptica para calentar el cuerpo en general, ya que sufro bastante de las cervicales.
- HIIT: Ya hablé de él aquí, me gusta hacerlo cuando no he entrenado piernas ni glúteos, puesto que es bastante intenso. Quemas muchas calorías en poco tiempo, perfecto para cuando tienes prisas.
- Caminar: ejercicio cardiovascular muy bueno para rebajar grasa corporal y definir piernas. Pero ojo, hay que caminar con una inclinación (12) y velocidad (6) constante. La verdad que me cuesta mucho más que el HIIT. Me gusta hacerlo cuando he entrenado piernas o glúteos.
En el próximo post os explicaré detalladamente cómo hago cada tipo de entrenamiento.